¹è¼Û±â°£ ¹®ÀÇ µå¸®°í½Í½À´Ï´Ù.
º¸Åë 2ÀÏ~3ÀÏ Á¤µµ ¼Ò¿äµÇ´Âµ¥
À§Å¹ÀÇ °æ¿ì 1ÁÖÀÏ Á¤µµ °É¸®´õ¶ó±¸¿ä
¹è¼Û±â°£ ¾î¶»°Ô µÇ³ª¿ä?
¼¿ïÃâÀå¾È¸¶ÀÇ °Ç°À» ÁöÅ°´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁöÀÇ ¿¹¼ú°ú °³²ÃâÀ帶»çÁöÀÇ ±â¹ý
¸ðµç ¿òÁ÷ÀÓÀÌ °è»êµÈ ÃãÀÎ °¡½¿ ¶Ù´Â ½ºÆ÷Ã÷ °æ±âÀå¿¡¼ ¿îµ¿¼±¼öµéÀº Àú¿ïÀ» Æй迡¼ ½Â¸®·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â Æ÷ÂøÇϱâ Èûµç ¿ìÀ§¸¦ ²÷ÀÓ¾øÀÌ Ãß±¸ÇÕ´Ï´Ù. ÈÆ·ÃÀÇ °µµ¿Í °æÀïÀÇ ¾Æµå·¹³¯¸° ¼Ó¿¡¼µµ Á¾Á¾ °£°úµÇ´Â Á¶¿ëÇÑ µ¿¸ÍÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ù·Î ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁöÀÇ º¯È½ÃÅ°´Â ÈûÀÔ´Ï´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö´Â ¿¤¸®Æ®¸¸À» À§ÇÑ »çÄ¡Ç°ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸ðµç °èÃþÀÇ ¼¿ïÃâÀå¾È¸¶µéÀÇ ¹«±â°í¿¡¼ Áß¿äÇÑ ¹«±â·Î ºÎ»óÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ Å½±¸¿¡¼ ¿ì¸®´Â ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö ¿µ¿ªÀ¸·ÎÀÇ Æ÷°ýÀûÀÎ ¿©ÇàÀ» ½ÃÀÛÇÏ¿© ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁöÀÇ ´Ù¸éÀûÀÎ ÀÌÁ¡, ´Ù¾çÇÑ ±â¼ú ¹× ½ºÆ÷Ã÷ ¼¼°èÀÇ Æǵµ¸¦ ¹Ù²Ù´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ½É¿ÀÇÑ ¿ªÇÒÀ» ¹àÇô³À´Ï´Ù.
º»ÁúÀÌ µå·¯³µ½À´Ï´Ù: ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö°¡ Ç®·È½À´Ï´Ù
. ÀüÅëÀûÀÎ ÀÌ¿Ï ¸¶»çÁöÀÇ ¿µ¿ª¿¡¼ ¹þ¾î³ª ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö´Â ¿îµ¿¼±¼öÀÇ °íÀ¯ÇÑ ¿ä±¸ »çÇ×À» ÃæÁ·Çϵµ·Ï ¼¼½ÉÇÏ°Ô ¼³°èµÈ ¸ÂÃãÇü Ä¡·á¹ýÀ¸·Î µîÀåÇÕ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ ³ë·ÃÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ ¾ÆÀÌÄÜÀÌµç ¿Á¤ÀûÀÎ ¾Æ¸¶Ãß¾îÀÌµç °ü°è¾øÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ ÇüÅÂÀÇ ¸¶»çÁö´Â ´Ü¼øÇÑ Áñ°Å¿òÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¼¿ïÃâÀ帶»çÁöÀÇ ½Åü »óŸ¦ ¹Ì¼¼ Á¶Á¤ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î Çϴ ǥÀû Ä¡·á Á¢±Ù ¹æ½ÄÀÔ´Ï´Ù.
ÇýÅÃÀÇ ±³Çâ°î: ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö¸¦ ¸Í¼¼ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
Çâ»óµÈ À¯¿¬¼º : ¿îµ¿¼±¼öÀÇ ±â·®À» Á¶¿ëÈ÷ ¼³°èÇÏ´Â À¯¿¬¼ºÀÌ ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁöÀÇ Á᫐ ¹«´ë¸¦ Â÷ÁöÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹Äª°ú ½ÉºÎ Á¶Á÷ ±â¼úÀÇ Á¶È·Î¿î È¥ÇÕÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª°Å³ª ´À½¼ÇØÁö¸ç ¿îµ¿¼±¼ö¿¡°Ô Çâ»óµÈ ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ Á¦°øÇÏ¿© ¿òÁ÷ÀÓÀÇ Á¤È®¼ºÀ» ³ôÀÔ´Ï´Ù.
ÅëÁõ °¨¼Ò : À°Ã¼ ³ëµ¿ÀÇ µµ°¡´Ï ¼Ó¿¡¼ ±ÙÀ°Åë°ú ºÒÆíÇÔÀº ¹Ý°©Áö ¾ÊÀº µ¿¹ÝÀÚÀÔ´Ï´Ù. ÈĺÒÁ¦ ¼¿ïÃâÀå¾È¸¶ÀÇ ±ÙÀ° ±äÀåÀ» Ç®°í ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â ´ë°¡ÀÎ ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö¸¦ ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä. À̴ ȸº¹À» ÃËÁøÇÏ°í ÅëÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ °¡µ¿ ÁßÁö ½Ã°£À» ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â Áß¿äÇÑ µà¿§ÀÔ´Ï´Ù.
ºÎ»ó ¿¹¹æ : ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö´Â Ä¡·á ´É·ÂÀ» ³Ñ¾î¼ Àû±ØÀûÀÎ Æļö²ÛÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ÀáÀçÀûÀÎ ¹®Á¦ ÁöÁ¡À» ½Äº°ÇÏ°í ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀ» ±³Á¤ÇÔÀ¸·Î½á Ãæ½ÇÇÑ ¼öÈ£ÀÚ·Î µîÀåÇÏ¿© ºÎ»ó À§ÇèÀ» Å©°Ô ³·Ãä´Ï´Ù. Á¤±Ô ¼¼¼ÇÀº ¼±Á¦°ø°ÝÀÌ µÇ¾î ¼±¼öµéÀÌ ÃÖ°íÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.
¼øȯ °³¼± : ±ÙÀ°À¸·Î °¡´Â Ç÷·ù¸¦ °ÈÇÏ´Â °ÍÀº ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö°¡ ÁöÈÖÇÏ´Â ±³Çâ°îÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ç÷¾× ¼øȯÀÇ ±ÞÁõÀº ±ÙÀ°¿¡ ÃÖ°íÀÇ ¼º´É°ú °¡¼ÓÈµÈ Ä¡À¯¸¦ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ½Ç·ÂÀÖ´Â °³²ÃâÀå¾È¸¶ÀÇ ¿µ¾çºÐ°ú »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â »ý¸í¼±ÀÌ µË´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò : ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¸¸¸Ä¡ ¾ÊÀº ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ±â¹ý¿¡¼ ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö´Â °í¿äÇÑ ¸¶¿¡½ºÆ®·ÎÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¹°¸®Àû ¿µ¿ªÀ» ³Ñ¾î ÁøÁ¤ÀÇ ¼¿ïÃâÀ帶»çÁöÀÇ ¼Õ±æÀ» »¸¾î ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ°í ºÒ¾ÈÀ» ÁÙÀ̸ç Á¤½ÅÀû ¸í·áÇÔÀ» Å°¿öÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ÃÖ°íÀÇ ¼º°ú¸¦ °ÅµÎ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ »ç°í¹æ½ÄÀÔ´Ï´Ù.
±â¼úÀÇ ¿¹¼ú¼º: ¸¶¿¡½ºÆ®·ÎÀÇ µ¿ÀÛ °ø°³
½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁöÀÇ ±³Çâ°îÀ» ÀÌÇØÇÏ·Á¸é ´ÙÀ½°ú °°Àº ´Ù¾çÇÑ ±â¼úÀ» ¼÷ÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Effleurage : ±ÙÀ°À» ÀÌ¿Ï »óÅ·Π¾È³»ÇÏ°í ´õ ±íÀº ÀÛ¾÷À» À§ÇÑ Åä´ë¸¦ ¸¶·ÃÇÏ´Â ±æ°í ¾µ¾îÁö´Â ½ºÆ®·ÎÅ©°¡ Ư¡ÀÎ ¿ÀÇÁ´× µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
Pettrissage : ±ÙÀ° ¹¶Ä§À» Ç®°í ±äÀåÀ» ÇؼÒÇϵµ·Ï °í¾ÈµÈ ¼÷·ÃµÈ ¹ÝÁ× ¹× ¾ÐÃà ±â¼ú·Î, ƯÈ÷ ÅëÁõÀÌ Àִ ƯÁ¤ ºÎÀ§¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â µ¥ À¯¿ëÇÕ´Ï´Ù.
¸¶Âû : ±ÙÀ° ¼¶À¯ Àüü¿¡ ±íÀº ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇÏ¿© ÈäÅÍ Á¶Á÷°ú À¯ÂøÀ» Æı«ÇÏ¸ç µà¿ÀÀÇ ¼¿ïÃâÀå¾È¸¶ÀÇ ¸¸¼º ±ÙÀ° ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÑ °·ÂÇÑ Ä¡·á¹ýÀÔ´Ï´Ù.
Æ®¸®°Å Æ÷ÀÎÆ® Å׶óÇÇ(Trigger Point Therapy) : Æ®¸®°Å Æ÷ÀÎÆ®·Î ¾Ë·ÁÁø ±ÙÀ° ±äÀåÀÇ Æ¯Á¤ ÁöÁ¡À» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ¿© ±äÀåÀ» ¿ÏÈÇÏ°í °³²ÃâÀ帶»çÁöÀÇ °ü¸® ³ëÇÏ¿ì·Î ºÎÅÍ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇϸç ÃÖÀûÀÇ ±ÙÀ° ±â´ÉÀ» ȸº¹ÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ Á¤¹Ð¼ºÀÔ´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹Äª : ¼öµ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª°ú ´Éµ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¸ðµÎ ÅëÇÕÇÏ¿© ¿îµ¿¼±¼öÀÇ ºÎµå·¯¿î Á¶ÀÛÀ̳ª Àû±ØÀûÀÎ Âü¿©¸¦ ÅëÇØ À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
Å©·¹¼¾µµ ŸÀ̹Ö: ¸¶¿¡½ºÆ®·Î¿Í ÇÔ²² ÃãÀ» Ãß´Â ½Ã±â
½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁöÀÇ È¿´ÉÀº ÁöÈÖÀÚÀÇ Å¸Àֿ̹¡ µû¶ó ´Þ¶óÁý´Ï´Ù.
ÇÁ¸® À̺¥Æ®(Pre-Event) : ¸ÞÀÎ ¸·ÀÇ ¼°î, ½ÃÇÕ Àü ªÀº ¼¼¼ÇÀ¸·Î Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÀÚ±ØÇÏ°í ±ÙÀ°À» ¿ö¹Ö¾÷Çϸç ÀڽۨÀ» ½É¾îÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ÀÓ¹ÚÇÑ ÀüÅõ¿¡ ´ëÇÑ ½É¸®Àû ¼°îÀÔ´Ï´Ù.
ÀÎÅÍ À̺¥Æ®(Inter-Event) : ¸ÖƼ À̺¥Æ® ´ëȸÀÇ ½ÉÆ÷´Ï¿¡¼ À̺¥Æ® »çÀÌÀÇ ÂªÀº ¸¶»çÁö ¼¼¼ÇÀº ±ÙÀ°ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ¿© ÈÄ¼Ó °ø¿¬¿¡ °³²ÃâÀå¾È¸¶¸¦ ¸ÂÃç À¯ÁöµÇµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
À̺¥Æ® ÈÄ : ±×·£µå Çdz¯·¹ÀÎ À̺¥Æ® ÈÄ ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö´Â °Ý·ÄÇÑ ½Åü È°µ¿ÀÇ ¿©Æĸ¦ ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÅëÀ» ÁÙÀÌ°í ȸº¹À» ÃËÁøÇÏ¸ç ºÒ±æÇÑ Á¥»ê ÃàÀûÀ» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù.
Á¤±â À¯Áö °ü¸® : Á¶Á÷µÈ À̺¥Æ® ¿Ü¿¡µµ ¸¹Àº ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ Á¤±âÀûÀÎ ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö ¼¼¼ÇÀ» ÀÏ»ó¿¡ ÅëÇÕÇÕ´Ï´Ù. Áï, ±ÙÀ°ÀÌ ÃÖÀûÀÇ »óŸ¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï º¸ÀåÇÏ´Â ¼¿ïÃâÀ帶»çÁöÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ À¯Áö °ü¸®´Â ¿îµ¿ ´É·ÂÀÇ ´ë±³Çâ°î¿¡ Ç×»ó ÁغñµÈ µµ±¸ÀÔ´Ï´Ù.
Àü¹®°¡ ¼±ÅÃ: ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö ¸¶¿¡½ºÆ®·Î ¼±ÅÃ
º¹ÀâÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö ´í½º¿¡¼´Â ¿Ã¹Ù¸¥ Ä¡·á»ç¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö ¿ä¹ý ÀÚ°ÝÁõ : ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö ¿ä¹ý¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á»çÀÇ ÀÚ°Ý Áõ¸í ¹× ÈÆ·ÃÀ» È®ÀÎÇÏ´Â Çʼö ¼¹®ÀÔ´Ï´Ù.
°æÇè : ³ë·ÃÇÑ °ÅÀå, ƯÈ÷ ƯÁ¤ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ¿ä±¸ »çÇ×À» Àß ¾Æ´Â Àü¹®ÀûÀÎ ¸¶»çÁö°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀúÈñ µà¿ÀÀÇ ÈĺÒÁ¦°³²ÃâÀ帶»çÁö´Â ½Åü¿¡ °íÀ¯ÇÑ ¿ä±¸ »çÇ×À» ºÎ°úÇÏ¸ç °æÇèÀº ÀÌ·¯ÇÑ ´µ¾Ó½º¸¦ Ž»öÇÏ´Â ³ªÄ§¹ÝÀÔ´Ï´Ù.
¸®ºä ¹× Âü°íÀÚ·á : ûÁßÀÇ ¹Ú¼ö´Â ¸¶¿¡½ºÆ®·ÎÀÇ ±â·®À» °¡´ÆÇÏ´Â ÁøÁ¤ÇÑ Ã´µµÀÔ´Ï´Ù. °ÅÀåÀÇ ¼Õ±æÀ» °æÇèÇÑ ÁøÁ¤ÇÑ °¨Á¤°¡ÀÎ µ¿·á ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ¸®ºä¿Í Âü°í ÀڷḦ ã¾Æº¸¼¼¿ä.
ÀÇ»ç¼ÒÅë : ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁöÀÇ ¾ð¾î´Â Ä¡·á»çÀÇ ¼Õ±æ¸¸ÅÀ̳ª µè´Â °Íµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. È¿°úÀûÀÎ ÀÇ»ç¼ÒÅëÀ» ÅëÇØ Ä¡·á»ç´Â ±ÍÇÏÀÇ ¿ä±¸ »çÇ×, ±âÁ¸ ºÎ»ó ¹× ÈÆ·Ã ¸ñÇ¥¸¦ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ðµç À½Ç¥°¡ ¿ì¼ö¼ºÀ» Ãß±¸ÇÏ´Â µ¥ °ø¸íÇÏ´Â ¿îµ¿ ½Â¸®ÀÇ ±³Çâ°î¿¡¼ ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö´Â ´Ü¼øÇÑ ¹ÝÁÖ°¡ ¾Æ´Ï¶ó º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ÁöÈÖÀڷμ ³ªÅ¸³ª ÃÖ°íÀÇ ¼º´É°ú ºü¸¥ ȸº¹À» Á¶À²ÇÕ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ ±Û·Î¹ú ½ºÆ÷Ã÷ ¾ÆÀÌÄÜÀ̵ç, ¾ß½ÉÂù ¾Æ¸¶Ãß¾îÀ̵ç, ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁöÀÇ Çõ½ÅÀûÀÎ ÀáÀç·ÂÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â °ÍÀº ¿îµ¿ ´É·ÂÀÇ À§´ëÇÔÀ» ÇâÇÑ ±æ¿¡¼ ´ç½ÅÀÇ ¸ö¿¡ ±â¸³ ¹Ú¼ö¸¦ º¸³»´Â °Í°ú ºñ½ÁÇÕ´Ï´Ù. ¸¶»çÁö°¡ ´ç½ÅÀ» üÀ° ±³Çâ¾ÇÀÇ Á¤Á¡À¸·Î ³ª¾Æ°¡°Ô ÇÏ´Â ¾ÓÄÚ¸£°¡ µÇµµ·Ï ÇϽʽÿÀ.
|